掌握这些小妙招 妈妈、宝宝都健康

2023年8月1日-7日是第32个世界母乳喂养周，主题为“助力职场家庭，促进母乳喂养”。重点关注职场家庭的母乳喂养，创建支持母乳喂养的友好环境。那么，职场的妈妈们应该如何坚持母乳喂养？出现母乳不足应该怎么办？什么时间给宝宝喂奶最合适？辽宁省妇幼保健院（辽宁省妇女儿童医院）护理部主任吴文婧作出解答。

出门前亲喂宝宝

工作空当每3小时吸一次

吴文婧主任表示，职场的妈妈们由于工作的原因，没办法随时喂养宝宝。那么在时间上，建议上班的妈妈可以在早晨出门前先亲喂宝宝，然后利用工作的空当吸奶。理想的吸奶频率是按照宝宝吃奶的频率进行，开始至少需要每3小时吸一次，后期可适当延长两次吸奶的间隔，但不应长于4小时。然后在下班到家后马上亲喂宝宝，因此照顾宝宝的家人尽可能在宝妈下班到家前半小时内不要给宝宝喂奶。

“那么，上班时间吸出的乳汁要使用清洁的容器盛装并放在带有冰块的保温包中带回家后冷藏储存，以供宝宝第二天食用。母乳冷藏保存尽可能不超过24小时，多余的母乳可以冷冻保存，解冻后的母乳要尽快吃掉，不要重复加温也不要再次冰冻。”吴文婧主任建议。

出现母乳不足

调整饮食、充分休息

吴文婧主任表示，哺乳阶段出现乳汁少，有时与心情、睡眠不足或者进食不当有关，因此，乳汁不足时，需要进行饮食调整，保证休息和睡眠，以及调整心情。在饮食方面要注意蛋白质、水分和脂肪的补充，含这三类成分比较多的饮食包括鲫鱼排骨汤、炖猪蹄、牛肉汤、羊肉汤等，有下奶的作用；其次要保证睡眠，因为睡眠期间泌乳素呈高分泌，因此充分休息，可以避免由于睡眠不足导致的乳汁减少。另外，还要注意调整心情，要避免一切可能导致自己不良情绪的因素，做好自我调节，尽量不要因为生气而影响乳汁的分泌。

“宝宝的吸吮也是能促进乳汁分泌的方法，宝妈要尽可能多地和宝宝待在一起，让宝宝多吸吮便会有助于乳汁量的增加。”吴文婧主任建议。

母乳喂养提倡按需哺乳

不规定喂奶时间和次数

吴文婧主任表示，母乳喂养提倡按需哺乳，不规定喂奶的时间和次数，按照婴儿的需求进行哺乳或者母亲觉得乳房胀满的时候随时给婴儿哺乳。在日间，如果母乳喂养超过了3小时，婴儿还在睡觉，就可以唤醒婴儿进行哺喂。唤醒的方式可以采用给婴儿换尿布、触摸宝宝的四肢，手心和脚心、轻揉宝宝的耳垂等动作，或者母亲用一只手托住宝宝的头和颈部，另一只手托住宝宝的腰部和臀部，将宝宝水平抱起，放在胸前，轻轻地晃动数次，宝宝便会睁开双眼，待宝宝清醒后，母亲就可以给宝宝哺乳了。

“由于婴儿刚出生的时候，不分白天黑夜，那么就需要家长逐渐教导宝宝分清昼夜，夜里喂奶次数也应该逐渐减少。这样也可以保证宝妈们的睡眠。职场的妈妈，兼顾工作和喂养，十分辛苦。因此，希望其他家人能够予以生活上的分担，多关注宝妈们的身心健康。宝妈们在上班后也要照顾好自己，注意休息，保持心情舒畅。”吴文婧主任建议。

辽沈晚报记者 勾思涵

专家简介：

吴文婧，辽宁省妇幼保健院（辽宁省妇女儿童医院）护理部主任，副主任护师。