规律作息，身心两健——五十一中学系列“心理处方”之四：行为

当前，新型冠状病毒肺炎疫情仍在继续，随着时间的推移和确诊病例的增加，大家从最初的不以为然，到现在的谈“疫”色变，认识提高了，但心情也难免焦虑。有人说解决焦虑的最好方法就是马上行动，我们该如何驱赶焦虑，获得内心的平静？下面请姜老师来告诉您！

五十一中学心理教师姜彦彦：

不能出门，宅在家里做什么？

武汉同济医院专家为宅在家里，五脊六兽的大家提供了多种居家身心两健的方法，一起看看，包括但不仅限于：

休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息，充足睡眠；

运动：可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑，保持良好心态；（大家别老穿睡衣，没事也试试你的裤子吧！）

音乐：听轻松愉快的音乐，唱唱歌；

放松训练：深呼吸，瑜伽，冥想，太极等；

倾诉：一吐为快，求得解脱支持和指正；跟亲朋好友保持联系，寻求或提供支持和关心。

阅读：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣；

写作：可写下自己的压力体验，生理和心理上的烦恼；

有节制的获取信息：每天接收有关信息的时间，尽量控制不超过一个小时；关注权威媒体发布信息：不信谣，不传谣。

很多老师都是资深宅男宅女，只要粮油充足，其他都不怕：

陪小孩写作业，各种鸡飞狗跳心理战，够忙活一整天的了；变着花样做吃的，从米饭炒菜拌菜沙拉到饺子包子馒头馅饼披萨面条面包蛋糕……可以从早忙到晚都不带重样的，并且乐在其中；适度运动：瑜伽，平板撑，杠铃，健身操，深蹲起，简易版乒乓球赛，八段锦……花样不够多么？这怎么能难住我们老师呢？

趁着难得的加长版假期，补补电视剧电影？看几本书？学一门语言，将来出国旅游用，或者出国给孩子带孩子时用？多难得的好时光啊！

而且还得备课，为班里的孩子们做线上辅导答疑，

这么算来，假期够充实的……

疫情终会过去，生活还将继续！所以呢，各位同学，在寒假该干嘛干嘛。各位同学，今天你刷题了吗？你背单词了吗？你的寒假作业做得怎么样了？虽然目前的消息是开学延迟，但我们可是停课不停学哟！记住：差异产生于业余时间，希望你能度过一个平安、充实而有收获的假期！（区教育局供稿）