心理专家：放松心态 科学备考

当前，随着疫情防控进入常态化，我县高三初三年级学生已复学复课，但仍有考生感到不适应，觉得“紧张”和“焦虑”。现在距离高考和中考只有一个多月时间，考生该如何做好心理调试，才能缓解焦虑，不被压力压倒，在考试中取得好成绩呢？本台记者采访了康平二中国家二级心理咨询师张建辉。

如何减少压力过大带来的不良情绪？张建辉说，应该改变认知。重压之下，偶尔情绪失控，也不用害怕，先自我调节，通过深呼吸放松，与自我对话，自我鼓励，进行积极的心理暗示，和亲朋好友通过微信进行倾诉，也可以写日记进行发泄，或者通过适量的运动，转移注意力，听听音乐，做自己感兴趣的事，如果还是调节不开，可以找专业的心理咨询师进行心理疏导。科学作息、科学饮食，考前冲刺要劳逸结合。

就家长如何缓解孩子的心理焦虑？张建辉说，作为家长，在心理上帮助孩子度过这个特殊时期，显得尤为重要。如果因为重视而盯着、吵着、吼着，反复唠叨，不仅会引起孩子的叛逆心理，也会让孩子失去信心。不要整日担心和紧张，也不要过于焦虑。孩子非常敏感，如果父母焦虑，就会在不知不觉中把焦虑转嫁给孩子，引起孩子的焦虑，所以家长一定要放下你对孩子的控制。专家同时建议家长要掌握一些简单的心理调适小方法，如：学会倾听、具有同理心、先肯定后否定、先处理情绪后处理事情、给孩子积极的心理暗示、贴正向标签、阳性强化等。

（撰稿人：王芳 刘丹 审核人：丁磊）