落枕太疼别忍耐 赶紧就医

“睡觉的姿势很重要，睡姿不当对颈椎是有伤害的。我曾接诊过一名20多岁的男性患者。这名患者常年俯卧睡觉，也就是身体向下趴着，脸向左或向右。因为睡姿不当，这位患者患上了脊髓型的颈椎病，并进行了手术治疗。”近日，沈阳医学院附属中心医院骨外四科副主任王楠在接受辽沈晚报记者采访时表示。

不枕枕头、枕高枕头 都可能伤害颈椎

王楠医生介绍，颈椎病是一种颈椎退行性疾病。颈椎间盘在18岁之后开始陆续退变，这是正常的生理过程，但我们日常的工作生活中不良的习惯会加重颈椎间盘的负担，加速退变，导致颈椎的骨质增生，甚至可能压迫脊髓、压迫神经根，也可能压迫交感神经、椎动脉。因此，睡眠姿势以及床垫、枕头的选择对于颈椎健康都是有影响的。在睡姿方面，可以选择平卧位或侧卧位。平卧位睡眠时，双臂自然放在身体两侧，可以将一个枕头放在膝盖下方，垫高小腿。选择侧卧位睡眠时，双腿弯曲、两臂屈肘。但是双腿不要过度弯曲，当身体蜷缩时，对于颈椎是没有好处的。另外。睡觉时不要采用俯卧睡姿，很容易导致颈椎受损。建议选择软硬度适中的床垫，太软或者太硬的床垫都不利于颈椎健康。

“睡觉时不枕枕头或者枕高枕头都是不建议的。建议选择一拳高度的枕头。不要枕头不枕颈，也不要太往下枕，有的人甚至枕到肩膀，也是不建议的。枕在脖子上就好。另外，靠在沙发上睡觉、俯在桌子上睡觉、枕U型枕也是不利于颈椎健康的。”王楠医生建议。

落枕太疼别忍耐 赶紧就医

王楠医生介绍，我们常说的“落枕”就是颈型颈椎病的表现之一。睡觉时睡姿不当，导致颈椎后部的肌肉痉挛而造成落枕。如果出现落枕的现象，建议到正规医院就诊。如果不能到医院就诊，可以用颈托固定颈部，辅助保护颈部肌肉。也可以做颈椎牵引，或进行局部的热敷。另外，也可以到正规医院进行针灸、拔罐等治疗。

“很多人认为落枕是小事情，忍耐一下，再睡一觉就好了。这种做法是非常不建议的。如果是轻微落枕，可以在家进行观察。如果颈部疼痛明显，影响工作生活，建议不要忍耐，及时到正规医院进行治疗。”王楠医生建议。

放风筝、游泳等可预防颈椎疾病

王楠医生表示，预防颈椎疾病可以选择放风筝、游泳、打羽毛球等仰头的运动，这类运动可以对颈部进行拉伸，有利于颈椎健康。

“生活中，也可以做一些拉伸的动作，比如双手举过头顶，头向后仰，感觉到牵拉我们的颈椎即可。每次动作进行3秒，每天做3-5次即可。但要注意，根据自身情况进行，如果感觉不适，千万不要勉强进行。”王楠医生建议。

辽沈晚报记者 勾思涵

专家简介：

王楠，沈阳医学院附属中心医院骨外四科副主任、主任医师、医学博士、硕士研究生导师。