2023沈阳马拉松官方训练营开营

　　8月27日，2023沈阳马拉松官方训练营在沈阳奥体中心西侧训练场开营，近100位跑友在专业跑步教练肖浩然的带领下，完成了一堂别开生面的训练课。在接受记者采访时，肖浩然表示：“马拉松不仅是一项挑战自我的运动，更是一项关爱生命、关爱健康的运动。希望通过举办训练营，大家更好地了解马拉松运动的价值和意义，并在实际训练中，不断提升自己的体能和心理素质。”

　　高强度运动后补给很重要

　　“如何能尽快提升自己的成绩？”“晨跑时是否需要先进食？”“什么样的鞋子适合跑马拉松比赛？”……在本次训练营开始前，学员们纷纷提出了自己的问题。面对这些问题，肖浩然教练耐心地一一解答，为学员们提供了宝贵建议。

　　作为辽宁田径队前运动员，肖浩然在运动员时期主攻女子800米项目，她有着丰富的训练和比赛经验，从省队退役后，一直从事体育行业。“这次训练营主要是给马拉松爱好者们介绍跑前训练计划等准备，以及比赛当天的赛前饮食、装备的选择、运动补给的补充，大家根据自己配速如何去分配体力。在我讲解的过程中，每一位跑友听得都非常认真，大家也积极地把自己存在的问题分享出来，我们一起解决。”

　　随后，肖浩然带领学员们进行了训练前的热身活动。在现场，记者看到每一位学员都十分认真地跟随教练进行拉伸，专注地完成每一个动作，以确保身体充分地准备迎接接下来的训练。在完成第一项训练科目五公里跑后，训练营特地准备了水果、蛋糕等，帮助学员们在高强度的运动后恢复体力。“马拉松是高强度、长时间的耐力运动，体能消耗非常大。如果补给不充分，有可能会导致血糖下降，随之而来的就是‘撞墙’‘跑崩’等状况。因此，在运动后适当补充一些食物对每一位跑者都很重要。” 肖浩然说。

　　训练营上学员们收获满满

　　在训练营上，坐在前排的学员张德嵩听得格外认真，“我从大学时期开始坚持跑步，在第一届‘沈马’之后，我真正地了解了马拉松这项运动，并在2016年开始参加‘沈马’，至今一届没有落下。”在张德嵩看来，马拉松是一项挑战自我的运动，“这几年，我主要参加的是半程马拉松，在2018年，我曾参加过一次‘全马’，当时的成绩是4小时59分，能够坚持下来，还是很有成就感的。”

　　这次参加“沈马”训练营，学习到了一些专业知识，让张德嵩受益匪浅，“这是我第二次参加‘沈马’官方举办的训练营，第一次是在2019年。当时教练主要讲的是一些急救方面知识，而这一次让我更深刻地了解了马拉松运动专业知识，并对跑马拉松有了一个全新的认识，同时，对提高自己的成绩非常有帮助。这次我报名的是半程马拉松，希望自己能在90分钟内完成。”

　　坚持跑步已经有四年时间的高霞，这次报名的项目是全程马拉松，听说沈阳马拉松官方要举办训练营，她第一时间报名参加。“很荣幸能够参加‘沈马’训练营，这个机会非常难得，训练营的教练非常细心，解答了我们在实际训练中曾遇到的困难和疑惑，我也从中学到了很多专业知识。”

　　跑马拉松前务必做好训练计划

　　在肖浩然看来，马拉松比赛中最艰难的部分是后半程比赛，如何更好地分配体力是非常重要的，“这次训练营我看到了很多新面孔，有人是第一次参加马拉松比赛。而在比赛开始前他们会特别兴奋，如果在前半段控制不好自己的节奏，在后半程比赛就会出现比较艰难的状况。我们不打无准备之仗，大家要认真对待跑前的训练。”

　　肖浩然表示，对于新手来说，要按自己报名的项目做好训练计划，“比如半程马拉松，在训练时至少要进行一次18公里的训练，去适应比赛的距离和节奏。同时要掌握自己的体能，在比赛中如何分配自己的体能。而参加全程马拉松赛，赛前要达到一次35公里以上的训练量，进行这样的训练，完赛就不会那么艰难。同时，赛前也要适应自己的装备和补给品。”

　　肖浩然着重强调，赛前的热身和赛后的拉伸同样重要，“由于马拉松比赛当天现场人数众多，很多人到达赛场就会忽略赛前的热身。热身运动一方面可以更好地预防关节不受损伤，另一方面也会提升个人的运动表现。”

　　通过本次训练营的学习，跑友们收获满满，同时，储备了更多科学训练、跑步知识，为即将开启的2023沈阳马拉松科学备战。

　　沈阳日报、沈报全媒体记者 丁瑶瑶、武迪/文 高级记者 张文魁/摄