2023沈阳马拉松官方训练营开营

　　8月27日，2023沈阳马拉松官方训练营在沈阳奥体中心西侧训练场开营，近百名马拉松爱好者在专业教练的带领下，了解备战马拉松的注意事项和训练计划，并进行了热身运动和五公里拉练等一系列活动。

　　作为本次训练营的主教练，肖浩然先给大家普及了跑马拉松的一些常识和注意事项，“这次训练营主要是给马拉松爱好者们介绍跑前训练计划的准备以及比赛当天赛前的饮食、装备的选择、运动补给的补充，大家根据自己配速如何去分配体力。在我讲解的过程中，每一个人听得都非常认真，大家也积极地把自己存在的问题分享出来，我也给他们进行解答。”

　　作为辽宁田径队前队员，肖浩然在运动员时期主攻女子800米项目，有着丰富的训练和比赛经验。“在马拉松比赛中，最艰难的部分是后半程比赛，怎么更好地分配体力是非常重要的。这次训练营我看到了很多新面孔，如果在前半段控制不好自己的节奏，后半程比赛就会出现比较艰难的状况，大家要认真对待跑前的训练。”肖浩然说。

　　肖浩然表示，对于新手来说，要按自己报名的项目做好训练计划，“比如半程马拉松，在训练时要进行一次18公里左右的训练，去适应比赛的长度和节奏。而参加全程马拉松赛，赛前得达到一次35公里以上的训练量，完赛才不会那么艰难。同时，赛前也要适应自己的装备和补给品。”肖浩然强调，赛前的热身和赛后的拉伸同样非常重要，“由于现场人数众多，很多人到达赛场会忽略赛前的热身。热身运动一方面可以更好地预防身体不受损伤，另一方面也会提升个人的运动表现。”

　　随后，肖浩然带领学员们进行了训练前的热身活动。马拉松爱好者张德嵩表示，“上大学时我就开始坚持跑步，2016年我第一次参加沈阳马拉松，至今一届都没有落下。2018年，我曾挑战过一次‘全马’，能够坚持下来很有成就感。这次的‘沈马’训练营让我更深刻地了解了马拉松运动专业知识，并对‘跑马’有了一个全新的认识，同时，对提高自己的成绩也非常有帮助。”

　　沈阳晚报、沈报全媒体

　　高级记者 李庆实

　　主任摄影记者 王 江