开学季，好睡眠助孩子好好成长

　　新学期开学后，家长普遍关心如何让孩子能够保持旺盛的精力，来保证学习效率和质量。8月30日，记者采访了沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心杨晓乐主任。如何在开学季让孩子拥有优质睡眠呢？杨晓乐主任提出了几点建议：

　　·保证规律的作息时间

　　执行学校的作息时间，比如小学生每天晚上9点上床睡觉，调整生物钟，让机体适应上学时的作息时间。保证规律作息时间对孩子拥有充足的睡眠时间非常重要。

　　·睡前远离电子设备

　　电子屏幕发出的蓝光对褪黑素产生的干扰比太阳光更甚，会严重影响睡眠，因此睡前1小时必须限制手机、平板电脑等电子设备的使用。此外，睡前接触了一些紧张刺激的电子游戏、电影、电视剧，会导致孩子的深度睡眠时间减少。建议家长也同样不要在睡前玩手机。

　　·睡前尽量做一些能够放松精神的活动

　　如阅读、听音乐，洗热水澡等，放松身心更容易进入睡眠状态。

　　·为孩子提供一个舒适、安静的睡眠环境

　　入秋后昼夜温差加大，要保持室内的温度适宜，卧室内要避免噪音和光线的干扰，床铺舒适整洁，准备适合孩子使用的床品。

　　·白天可以适当增加一些运动

　　世界卫生组织建议每周至少150分钟的中等强度的体育运动。可以安排孩子每周三次，每次1小时左右的体育锻炼，但睡前2小时不要进行剧烈运动。

　　沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文