健康饮食控制体重 释放压力定期测量

入秋以来，沈阳市第六人民医院接诊的高血压患者明显增多，由此引发的心脑血管疾病患者也多了起来。沈阳市第六人民医院心内二科副主任医师张斌介绍，秋季确实是高血压病的高发季，特别到了深秋，天气逐渐转凉，早晚温差较大，易造成高血压患者血压发生较大波动，甚至导致心脑血管不良事件的发生，因此在预防和控制高血压方面要格外注意。

健康饮食控制体重

“秋季应该注重控制饮食，减少高盐、高脂肪和高糖的食物摄入。选择新鲜的水果、蔬菜和全谷类食物，它们富含纤维和抗氧化剂，有助于降低血压。同时，减少咖啡因和酒精的摄入。”张斌医生说道，“吸烟和过度饮酒会对血压产生负面影响。如果有这些不健康的习惯，尽快戒烟并限制饮酒量，以降低高血压的风险。另外，减少盐的摄入对于高血压的控制至关重要。尽量避免食用加工食品和高盐食物，选择低盐或无盐的调味品，注意饮食中的盐分含量。”

另外，保持适当的体重对于控制高血压非常重要。张斌医生建议，如果超重或肥胖，尽量减少体重，可以咨询医生或营养师，制定适合的减重计划，采取健康饮食和适量运动的方式。定期进行适度的体育锻炼也有助于控制高血压。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可以尝试一些力量训练，如举重或瑜伽。

释放压力定期测量

“高血压患者要学会管理压力，压力是高血压的一个危险因素。”张斌医生列举，“寻找适合自己的压力管理技巧，如冥想、呼吸练习、艺术创作等，同时，确保有足够的休息和睡眠时间，让身心得到充分的放松。”

定期测量血压可以帮助高血压患者了解自己的血压状况，及时调整治疗方案，按照医生的建议进行药物治疗，定期复诊。如果发现有任何高血压相关的疑虑或症状，应及时向医生咨询，通过采取预防措施，可以降低高血压的风险。张斌医生提醒，高血压是一种慢性病，需要长期的管理和控制，应及早采取行动，让自己的血压保持在正常范围内，有助于预防心血管疾病的发生。

辽沈晚报记者 赵燕

专家简介：

张斌，沈阳市第六人民医院胸痛中心秘书、心血管内二科责任主治医师，副主任医师。