饮食上适当进补 穿着上冷暖适中

冬季，万物潜藏，养生也要顺应此自然规律，在“藏”上多下功夫。大自然的封藏我们随处可见，如冬天植物不再生长，动物减少外出活动，水也会结成冰，这就是大自然的封藏，我们人体同样需要封藏，主要封藏的就是我们身体的阳气。

沈阳市中医院针灸门诊副主任中医师王昊表示，冬天阳气封藏得好、储存得足，到了春天才能更好地升发利用，减少春季疾病的发生。日常生活中应从衣、食、住、行四个方面去藏阳气。

减少食用寒性食物

“饮食上要避免寒凉食物，这里的寒凉食物包括了温度的寒凉以及性质的寒凉，寒凉的东西都会损伤我们的阳气。”王医生说，“所以冬季我们首先要热饮热食，其次是一些寒性的食物我们也要减少食用，大家平时生活中最常见的性质寒凉的食物有海鲜、牛奶、咖啡、大部分的野菜以及绝大多数的水果等。”

冬至过后，阳气初升，应该适当地进补。可以多吃一些性质温热的食物，比如牛肉、羊肉、鸡肉、栗子、龙眼肉等。但进补不要盲目，每个人的体质有所不同，有的人阳气本来就比较旺盛，补多一点儿就会上火，还有些人脾胃虚弱，滋补的东西吃多了反而会影响脾胃的运化。

注意头颈、腰背及脚的保暖

冬天穿着上尽量宽松舒适、冷暖适中，太多太少都不可取。要注意头颈、腰背及脚的保暖。头为诸阳之会，尤其洗头后不要头发还未干就外出，如果受寒易引起头痛、落枕、面瘫等病症。背部正中为督脉循行所过之处，督脉为身体阳脉之海，统领人体一身阳气，所以应重点保护，否则易损伤人体阳气。

王医生介绍，我们的脚下有足少阴肾经的起始穴“涌泉穴”，脚着凉后寒邪会损伤肾的阳气，腰为肾之府，所以许多腰脱的患者脚着凉后腰脱会复发，就是这个道理。

注意头不要靠窗睡觉

居住方面要避寒就温，早睡晚起。阳虚怕冷的人尽量在朝阳的屋子里居住，头不要靠窗睡觉，洗衣做饭尽量不要用冷水。现在基本上家家都是地热，但即使供暖再好，也不要在地上睡觉，凉气都是在下面走，所以容易受寒。

出行上如果是外出锻炼的话，时间最好在上午九点到下午三点之间，室外的温度相对高一些，尤其是有心脑血管疾病的人群，更应该注意这一点。锻炼的项目尽量轻松和缓，不要出太多的汗，大汗以后阳气也随着汗液流失了，不符合“封藏”的原则。锻炼是好，但不要因此着凉，掌握好尺度。

辽沈晚报记者 郑爽

专家简介：

王昊，沈阳市中医院针灸门诊副主任中医师。